26 Ноябрь 2020

00:00:00 (GMT+5)

Ташкент +6,2 °C

Здоровье
16 Апр  2020 695

Карантин: поддерживаем физическое и психологическое здоровье детей

Пандемия COVID-19 кардинально изменила жизнь людей. В нынешней реальности мы вынуждены минимизировать пребывание на улице, школьники и студенты - обучаться дистанционно, взрослые - работать удаленно. Всем трудно приспособиться к новым условиям, детям особенно. Постоянное нахождение школьников дома нарушило устоявшийся режим. А это в дальнейшем может негативно сказаться как на успеваемости, так и здоровье. Как выработать оптимальное расписание, в котором останется место для учебы и отдыха? Какие профилактические меры необходимы для поддержания физического и психологического здоровья детей? И как укрепить иммунитет в домашних условиях? Об этом рассказала педиатр-невролог Дильфуза КЕНЖАЕВА.

В основе всего - режим

Известно, что для крепкого иммунитета важны сбалансированное питание, полноценный сон и, главное, режим. Удаленный формат обучения обусловил большую нагрузку на детей. Они вынуждены проводить за компьютером вдвое больше времени, чем обычно. Из-за того, что им теперь не надо вставать рано и идти в школу, у многих сбился распорядок дня. Родители разрешают чадам позже отходить ко сну, а утром - отсыпаться. Это большая ошибка.

Привычный уклад жизни должен быть сохранен таким, как если бы ребенок ходил в школу. Это ранний подъем, утренняя гимнастика и соблюдение процедур личной гигиены. После завтрака, прежде чем приступить к урокам, можно вместе постоять у открытого окна и подышать свежим воздухом. Это желательно делать постоянно. Недостаток кислорода вызывает слабость, вялость, сонливость, а то и обострение хронических заболеваний. Следует как можно чаще проветривать помещение. В течение дня чередовать учебную, творческую и физическую нагрузку. При этом важно помнить, что после трех-четырех часов занятий работоспособность ребенка снижается.

Вечером не стоит забывать о водных процедурах. Частое купание также положительно воздействует на иммунитет. Для его поддержки можно принимать витамин D. Этот микроэлемент активно участвует в укреплении иммунной системы. Лучше всего он усваивается в первой половине дня. В рацион необходимо включить кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи.

Ложиться спать дети должны не позже десяти часов. Крепкий здоровый сон - важный фактор как для физического развития ребенка, так и его психоэмоционального состояния.

Чтение - альтернатива гаджетам

Так как дистанционная учеба подразумевает определенное времяпрепровождение за гаджетами, то после того, как уроки будут выполнены, ребятам лучше ограничить доступ к компьютерам и телефонам. Бесспорно, занять их в домашних условиях чем-то интересным - задача не из легких. Как альтернативу можно предложить увлекательную книгу. Даже если до этого ребенок не особо любил читать, то во время карантина у родителей есть шанс исправить ситуацию, уделяя чаду максимум внимания. Поэтому если мама или папа обычное чтение произведений превратят в необычайно занимательное путешествие, то никто не останется равнодушным. К тому же совместное чтение с новой стороны откроет для родителей их детей, и наоборот.

Спокойствие, только спокойствие…

В присутствии ребенка чрезвычайно важно сохранять спокойствие, не нагружать его своими страхами. Дети тонко чувствуют эмоциональное состояние взрослых. Поэтому, находясь рядом с ними, не стоит разговаривать на волнующие вас темы.

Поскольку сейчас много и отовсюду поступает информации об эпидемии, вирусах и карантине, нужно объяснить чаду: все рекомендованные и принимаемые меры направлены на то, чтобы никто в семье не заболел.

Карантин - это в какой-то степени прекрасная возможность выработать ряд полезных и здоровых привычек: содержать дом в чистоте, убирать вещи на свои места, мыть руки, пользоваться салфетками, проветривать помещение, правильно питаться...

До детей важно донести и то, что карантин - это не каникулы, а временная мера, которая поможет им оставаться здоровыми.

Движение - это жизнь

Безусловно, усидеть детям на одном месте непросто. Тем более в условиях, когда они не могут выйти погулять. Ведь движение для них - жизнь. Ребятня начинает бегать, скакать по квартире. Родители не всегда это приветствуют. И зачастую, чтобы не допустить этого, отправляют отпрысков поиграть в компьютерные игры. Однако взрослым необходимо помнить: несмотря на режим самоизоляции, у детей не должна снижаться физическая активность. Иначе сидячий образ жизни может негативно сказаться на их здоровье. Поэтому мамам и папам следует не запрещать активно двигаться, а вместе придумать физические упражнения в форме игры и выполнять их. Если фантазии не хватает, подсмотрите спортивные ноу-хау в интернете.

Никакого самолечения!

В период распространения коронавируса обычные ОРВИ у детей становятся для взрослых настоящим испытанием. Многие начинают паниковать, не всегда зная, что делать. Здесь главное - не заниматься самолечением. Работа участковых врачей не остановилась. Они всегда на связи. При любых проявлениях ОРВИ или простуды необходимо обратиться к специалисту.

Уважаемые родители! Наберитесь терпения. Карантин обязательно закончится. Важно соз­навать, что в условиях COVID-19 при соблюдении всех рекомендаций после вынужденного заточения будет проще вернуться к обычной жизни.

Записала
Оксана Малосабирова.
"Правда Востока".

Опубликовано в газете «Правда Востока» №78 от 16.04.20. 

Нажмите на кнопку ниже, чтобы прослушать текст Powered by GSpeech